Carlos Arturo Reyes, jefe de Cultura y Deportes del Politécnico Grancolombiano, comparte valiosos consejos para reintegrar la actividad física de manera segura y sostenible después de las fiestas navideñas.
No apresurarse, ponerse metas alcanzables, ir de forma gradual, encontrar actividades físicas que disfruten y entrenar con amigos, son algunos de los consejos.
Recomienda no cometer errores como excederse en el esfuerzo físico, intentar compensar el tiempo perdido entrenando de más, querer ver resultados inmediatos y pasar por alto los periodos de descanso.
Diciembre de 2024.
Tras los excesos navideños y un descanso prolongado, retomar el ejercicio puede ser un desafío para muchos. Carlos Arturo Reyes, jefe de Cultura y Deportes del Politécnico Grancolombiano, comparte valiosos consejos para reintegrar la actividad física de manera segura y sostenible, evitando los errores comunes que suelen cometerse al inicio de año.
1. Empieza de forma progresiva: No apresurarse es clave. Inicia con ejercicios de bajo impacto y sesiones de corta duración, entre 30 y 40 minutos, y aumenta la intensidad de forma gradual conforme el cuerpo se adapta al esfuerzo.
2. No olvides las fases de entrenamiento: Realizar un calentamiento adecuado, una fase central equilibrada y estiramientos es fundamental para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico.
3. Establece metas alcanzables: Fija objetivos realistas a corto plazo para mantener la motivación y evitar las frustraciones. No te plantees metas demasiado ambiciosas al inicio del año, ya que los logros significativos requieren tiempo y constancia.
4. Haz del ejercicio un hábito agradable: Encuentra actividades físicas que disfrutes, como bailar, correr, practicar yoga o nadar. Cuando el ejercicio es placentero, es más fácil mantener la constancia. También puedes variar las actividades para evitar la monotonía.
5. Busca motivación social: Entrenar con amigos o unirte a grupos de ejercicio es una excelente estrategia para mantener el compromiso y disfrutar del proceso.
6. Combina ejercicio con una alimentación equilibrada: Una dieta balanceada, adecuada a los objetivos de cada persona, no solo favorece la recuperación muscular, sino que también mejora el bienestar físico y emocional.
Errores comunes al retomar el ejercicio
Carlos Arturo Reyes explica que entre los errores más frecuentes que cometen las personas al intentar retomar la actividad física tras las fiestas se encuentra excederse en la intensidad al iniciar, ya que al quieren compensar el tiempo perdido entrenando de forma intensa, pero esto puede generar lesiones; el regreso debe ser gradual y adaptado a las capacidades de cada persona.
Además, muchos pretenden ver resultados inmediatos y esto puede generar desmotivación; lo ideal es enfocarse en la disciplina y la constancia para obtener beneficios a largo plazo. También, la emoción de entrenar puede llevar a pasar por alto los periodos de recuperación, lo que provoca fatiga y afecta el rendimiento.
Para quienes no tienen experiencia previa, el jefe de Cultura y Deporte del Politécnico Grancolombiano sugiere actividades de bajo impacto como caminatas, estiramientos, ejercicios de movilidad y de autocarga (utilizando el peso corporal). Estas prácticas fortalecen los músculos, mejoran la movilidad y aumentan la resistencia cardiovascular sin poner en riesgo la salud.
“El ejercicio no es solo una meta temporal; debe ser un hábito sostenible que se disfrute y se priorice en la rutina diaria”, afirma Reyes.